Algumas sugestões de como manter uma boa alimentação nas férias de verão.
Estar a fazer uma dieta não impede que possas aproveitar da melhor forma as tuas férias, no entanto, o lema “perdido por 100, perdido por 1000″ tem de deixar de fazer parte.
A alimentação nas férias não deve ser um motivo de stress!
- Manter-se hidratado: no verão há maior propensão para perdas de água corporal, por isso é muito importante ir bebendo água ao longo do dia, pelo menos 1,5L, para não desidratar.
- Planear refeições: caso vás para um sítio onde possas preparar as tuas próprias refeições, o melhor será decidir antes das férias o que fazer ao almoço e ao jantar, assim consegues preparar refeições mais saudáveis e práticas, que é também o que se pretende durante as férias!
- Fazer opções: se fores de férias para um local onde não possas preparar as tuas próprias refeições, tenta escolher a opção mais saudável do menu/buffet e incluir sempre salada e legumes de forma a encher mais o prato e não exagerar noutros alimentos não tão interessantes nutricionalmente. Escolhe se preferes entradas ou sobremesa e, se partilhares a sobremesa, melhor ainda!
- Bebidas alcoólicas: nas férias, normalmente, há um maior consumo de bebidas alcoólicas e isto significa um maior aporte calórico pois 1g de álcool tem 7kcal. Portanto, se o objetivo for não “estragar” na totalidade o que se alcançou nos últimos meses, o melhor é mesmo diminuir ou evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Se, durante a refeição, fizeres questão de acompanhar com álcool, então prefere um copo de vinho ou uma cerveja.
- Refeições fáceis e práticas: se passares o dia na praia ou a passear, prepara uma marmita e leva saladas ou sandes. São refeições completas e fáceis de preparar. É importante também ter em atenção o que colocas na salada e na sandes. Prefere alimentos como alface, tomate, cenoura, cogumelos, massa, frango, atum, ovo, queijo, fiambre, entre outros, e sem molhos.
- Não esquecer dos lanches: para além das refeições principais, é importante preparar alguns snacks para não passar muitas horas sem comer. Seja para a praia ou para um dia de passeio, podes levar sempre uns snacks como: fruta, barritas de cereais, bolachas tipo Marinheiras ou tortilhas de arroz ou milho, tremoços sem sal, frutos gordos ao natural, tomate cherry, entre outros.
- Manter-se ativo: férias é sinal de descanso, no entanto, se puderes incluir umas caminhadas ou praticar algum exercício durante as férias, vais sentir-te muito melhor!
- Equilíbrio: o mais importante de tudo é conseguir equilibrar o que comes durante o dia. Se apetecer comer um gelado, uma bola de berlim na praia com a família ou mesmo um cocktail num sunset, fá-lo! Não deves deixar de aproveitar estes momentos e saborear certos alimentos que só comes quando estás de férias. No entanto, devemos manter o equilíbrio e se sabemos que vamos comer uma bola de berlim à tarde, então o melhor será fazer refeições menos calóricas ao almoço e ao jantar. No final das férias, vais sentir-te muito melhor contigo e com o teu corpo!
