A verdade é que o termo fadiga mental (cansaço) se associa diretamente ao estado da tua saúde e bem-estar diário, onde a alimentação exerce um poder fundamental. Por isso importa ressalvar um conjunto de premissas nutricionais que podem efetivamente fazer a diferença no teu quotidiano.
O ritmo frenético do dia a dia, as poucas horas de descanso, acumulação de trabalho, rotinas semanais exaustivas e o online diariamente presente, leva a que o cérebro se encontre sempre sobrestimulado, repercutindo-se a médio e longo prazo em fadiga mental.
Existem várias estratégias preventivas que a curto e longo prazo melhoram a tua saúde mental (ver artigo – Saúde mental: o papel da alimentação), mas o que colocar em prática nutricionalmente quando esta já se encontra instalada?
Premissas nutricionais a considerar
- Aumento da ingestão de polifenóis na dieta (ver artigo – Aposta nos antioxidantes): fruta e legumes (alho, cebola, frutos vermelhos…) melhoram a função cognitiva e neuroplasticidade;
- Glicemia estável ao longo do dia: quer estados de hipoglicemia ou o reverso revelam um desempenho negativo no apetite e concentração. Uma das estratégias a implementar passa pela associação de uma fonte de gordura (frutos secos, abacate…) ou proteina (queijo magro, iogurtes magros…) a quantidades moderadas de hidratos de carbono (fruta, massa, pão, bolachas…);
- Ingestão reduzida/monitorizada de cafeína: apesar de muitas vezes diabolizada, a cafeína é uma substância com papel efetivo na redução da fadiga mental. A sua ingestão deve ocorrer até 8-9horas antes da hora de deitar;
- Chocolate negro: pelo seu benefício sensorial auxilia nos momentos de stress, podendo interferir com a função cognitiva;
- Melhoria do estado de hidratação: a baixa ingestão de água associa-se a enxaquecas e a baixa performance cognitiva;
- Prática de atividade física: o treino promove uma maior resistência à fadiga mental. Importa referir que num dia a dia sedentário, pequenas caminhadas, subir e descer escadas pode ser um passo importante a ter em conta;
- Ouvir música: no trabalho, no carro ou em casa, a música parece exercer um papel positivo neste tema;
- Inserção de óleos essenciais na rotina: odores cítricos, mentol, flores e mel, são alguns exemplos, que podem reduzir a fadiga mental pela ligação com recetores olfativos e ligação bulbo olfativo-complexo amígdala-hipocampo.
Como vês, são várias as soluções que te podem ajudar na redução deste cansaço. Contudo um acompanhamento nutricional próximo e ajustado será a solução mais significativa no que toca a este tema.
Prioriza a tua saúde mental e física.
Referências
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