A obstipação caracteriza-se por uma dificuldade persistente na evacuação, que requer um grande esforço e ocorre menos do que três vezes por semana.
A alimentação ajuda muito no combate a esta dificuldade. Para isso, deves dar preferência a alimentos ricos em fibras como cereais integrais, legumes e frutas (preferencialmente com a casca) uma vez que melhoram o funcionamento do intestino, além de promoverem a saúde da microbiota intestinal. Desta forma, as fibras irão aumentar o volume das fezes o que facilita a sua progressão pelo intestino.
Consumir mais sementes também auxilia, uma vez que estas são ricas em fibras. A linhaça, principalmente a dourada moída, é a melhor semente para combater a obstipação, devido à presença de fibras solúveis e fibras insolúveis.
O consumo regular de probióticos, encontrados por exemplo nos iogurtes kefir, também ajuda bastante dado que contêm bactérias boas para o organismo.
Para não agravares a situação, deverás evitar ingerir alimentos como fast-food, doces, refrigerantes e alimentos fritos, dado serem pobres em fibra, além de serem, normalmente, mais ricos em gordura, o que atrasa o esvaziamento dos intestinos.
Atenção à quantidade de água que ingeres ao longo do dia! É outro elemento fundamental para uma boa saúde intestinal porque estimula os movimentos naturais do intestino. Para saberes a quantidade de água que deves ingerir, basta multiplicar o teu peso por 0,03.
Outra estratégia é começar por dizer não ao sedentarismo e praticar exercício físico regularmente, desta forma farás com que o teu intestino seja estimulado a movimentar-se.
Muito importante também é ouvir os sinais que o teu corpo te dá! Estabelece um horário:
treina o teu intestino! Isso pode ser a chave para que ele comece a funcionar melhor. Para isso, procura estabelecer um período de cerca de dez minutos, sempre à mesma hora. Não reprimas nem adies esta atividade e, de preferência, fá-la com os pés apoiados num banco, formando um ângulo de 90 graus, desta forma irás diminuir o esforço e facilitar o processo.
Se mesmo assim não funcionar, abaixo seguem-se algumas dicas:
– Se costumas comer fruta ao pequeno-almoço, experimenta tomar um café sem açúcar e comer um kiwi ou então uma laranja.
– Uma outra forma de aumentar a quantidade de fibra na tua alimentação é através da adição de uma colher de sopa de psyllium, diariamente, na sopa/iogurte/leite.
Tudo isto, sem esquecer que manter uma alimentação completa, variada e equilibrada é a melhor forma para ajudar a movimentar o teu intestino.
É de salientar que, se a obstipação for um problema teu, o que deves fazer é contactar o teu nutricionista Playlife para perceber o que está errado na tua alimentação e entender a raiz do problema, adequando as quantidades de cada alimento às tuas necessidades individuais.
